#fitforlife – Meine derzeitige Sportroutine #2

Da meine letzte Sportroutine schon wieder einige Zeit her ist und in letzter Zeit etliche Fragen dazu bekomme, dachte ich mir es wird mal wieder Zeit für ein kleines Update 😉

Am 21. Jänner war es genau 1 Jahr her, dass ich meine Knie OP hatte.. und leider muss ich sagen, ist dieses immer noch nicht gut, bzw. befürchte ich, dass es auch nicht mehr wirklich so werden wird wie vorher, ABER in den letzten Wochen habe ich dennoch deutlich Besserung gespürt. Mittlerweile kann ich zwar wieder alles ziemlich machen, aber eben nur etwas eingeschränkt, aber Leben lässt es sich trotzdem, also positiv sehen 😉 Immerhin eine kleine Besserung als keine.

Da ich letzte Woche meinen neuen velvet Jogger bekommen habe, dachte ich mir also, es wird mal wieder Zeit für eine Sportroutine… Also heute mal im velvet Jogger in meinen neunen Reebok Classic Aztec.
Übrigens könnt ihr meine letzte Sportroutine HIER nachlesen 🙂

Mein Training

Um die Weihnachtszeit muss ich ehrlich gesagt zugeben hatte ich ein kleines Sporttief. Ich hatte einfach keine Lust darauf und war dementsprechend wirklich einige Wochen NICHT und hab einfach nur Zeit mir meiner Familie und Co genossen. Aber nach dieser kleinen Winterpause kam bei mir wieder so ein richtiges Comeback. Momentan bin ich wieder richtig motiviert und hab auch super viel Spaß wieder daran. Also so eine kleine Pause kann manchmal richtig wunder bewirken 😉

Momentan trainiere ich nicht wirklich nach einem Plan oder ähnlichem.. eher nach Lust und Laune. Ich versuche aber dennoch in Zukunft etwas Ordnung reinzubringen. Sport möchte ich um die 2-5x die Woche machen, eben auch so wie ich gerade Zeit und Motivation habe.

1x Homeworkout :
Ich trainiere zwar sehr gerne im Fitnessstudio aber möchte mir angewöhnen 1x die Woche auch ein Homeworkout durchzuziehen. Also sprich Übungen größtenteils mit dem eigenen Körpergewicht. Seilspringen, etc. Einfach um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen. Einige Home-Workouts findet ihr HIER.
3x Fitnesstudio :
Hier mache ich eigentlich 1x Cardio + Bauch.. Wobei Cardio (1h) meist 30min Rad+30min Crosstrainier, 45min Crosstrainer +15min Laufen, 60min Crosstrainer oder 60min Rad sind, je nachdem worauf ich Lust habe 🙂 Bauch sind dann meistens 3-4 Übungen.

2x möchte ich mich eher aufs Krafttraining konzentrieren. Bei mir sieht das dann so aus, dass ich zuerst 30min mit Aufwärmen auf dem Crosstrainer oder Rad verbringe und danach Übungen entweder für Beine & Po mache oder Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken). Brust & Bizeps trainiere ich so gut wie nie, da diese Partien bei einigen Übungen oft mittrainiert werden und ich das einfach nicht so gerne mag.

Abwechslung ist mir immer noch sehr wichtig, einfach um den Spaß am Sport nicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass wenn ich immer das selbe mache, erstens ich keine Verbesserung mehr spüre und zweitens, dass es langweilig wird. Im Februar habe ich zum ersten mal an einem Fitnesskurs (eine Art Kickboxen) teilgenommen und ich hab es GELIEBT. Es hat einfach so unglaublich viel Spaß gemacht. Also möchte ich in Zukunft auf alle Fälle öfter neue Kurse und Sportarten (Boxen, Yoga, Spinning,..) ausprobieren und mit in meinen Alltag einbauen.

Wie motiviere ich mich?
Bei mir ist schon mal der erste Punkt, dass ich am liebsten Vormittags zum Sport gehe, zuerst noch lecker und in Ruhe Frühstücken und dann ab zum Sport. Ich habe bemerkt dass ich einfach, wenn es draußen hell ist noch um einiges motivierter bin als Abends. Nachmittags gehe ich auch nicht so gerne zum Sport, da der Tag einfach so geteilt wird ( manchmal gehts natürlich nicht anders ).

Gute Musik ist bei mir einfach ein MUSS beim Sport. ( Ihr könnt mir auch gerne auf Spotify folgen: hknmtt_) Ich merk das total, wenn ich Cardio mache, brauche ich immer „wilde“ Musik, sobald ich Langsames höre merke ich auch wie ich langsamer werde haha 😉

Das Gefühl danach ist einfach Gold, bzw. Schweiß wert :b Ich bin einfach nach dem Training gut drauf, habe den Kopf frei und meistens habe ich auch noch mehr Energie und fühl mich einfach gut.
Ich setzte mir auch immer kleine Ziele, die ich Schritt für Schritt abarbeite und somit steigt bei mir die Motivation auch.

IT ALWAYS SEEMS IMPOSSIBLE, UNTIL IT’S DONE

Wie ernährst du dich?

Grundsätzlich auf das worauf ich Lust habe, aber sicher gibt es auch einige Dinge auf die ich achte bzw. achten möchte. Mir ist es wichtig dass ich nicht nur 3 große Mahlzeiten am Tag habe, sondern auch 1-2 Zwischenmahlzeiten. Ich hab einfach bemerkt dass für mich und meinen Körper einfach besser ist.
Auch möchte ich versuchen möglichst regelmäßig zu essen.. sprich. Mein Frühstück am Morgen, mein Mittag essen um ca. 12-13 Uhr,.. Mir ist aufgefallen, dass wenn ich oft erst um 10/11 Frühstücke und erst um 14/15 Uhr zu Mittag esse ich danach einfach nicht wirklich satt werde und daueressen könnte..
Genug Trinken. Ich versuche momentan jeden Tag auch meine 2-3 Liter zu kommen. Was mir aber nicht zu schwer fällt, da ich morgens immer schon über 1 Liter trinke. Vor allem weil meine Haut in letzter Zeit ziemlich schlecht geworden ist und ich das möglichst schnell auch wieder ändern möchte 🙂
Wie bereits erwähnt ist meine Haut in letzter Zeit sehr schlecht geworden, da ich auch momentan ziemlich viel Schoki und Co gegessen habe, möchte ich das auch wieder etwas einschränken und versuchen darauf zu achten möglichst unverarbeitete Lebensmittel und Co zu essen und den Schoko-Konsum etwas einstellen.
Ich werde oft gefragt, ob ich auf irgendetwas speziell achte, Nein. Ich achte nicht groß darauf was ich vor oder nach dem Sport zu mir nehme. Wenn ich Proteinriegel esse, dann nicht wegen des Sportes sondern weil ich als Snack Lust darauf habe. Auch verwende ich öfter Proteinpulver, trinke aber keine Shakes sondern verwende es nur ab und an im Oatmeal oder zum Backen.

Hast du ein bestimmtes Ziel? Ich habe weder ein bestimmtes Fitnessziel noch ein bestimmtes Fitnessvorbild. Ich habe gelernt, dass ich meinen Körper zwar Formen kann, aber er nie so wird wie ein anderer, was auch gut so ist. Mein Ziel ist es einfach Spaß am Sport zu haben, meinem Körper etwas gutes zu tun, meine eigenen Leistungen immer wieder zu verbessern aber vor allem auf meinen Körper zu hören. Sport ist etwas wichtiges und gutes, aber alles mit Maß und Ziel 😉

Ich hoffe ich konnte eure Fragen beantworten, ansonsten hinterlasst mir einfach ein Kommentar 🙂
Ich wünsche euch allen noch einen schönen Tag,
xoxo Susanna