Da schon länger nichts mehr zum Thema Fitness hier auf Nwlife.at zu lesen war, wirds mal wieder Zeit 😉
Mittlerweile sind es 7 Monate her, seitdem ich meine Knie-Op hatte, jedoch wirds einfach nicht besser und gut, das heißt, ich muss unbedingt mal wieder einen Arzt aufsuchen, da ich weder wirklich schmerzfrei gehen kann, oder sonst noch etwas machen. Natürlich kann ich ohne Sport auch nicht und mache eben nur die Dinge, die gehen 😉
Heute zeige ich euch mein momentanes lieblings Wokrout für Beine- Po für zuhause;)
Alles was ihr dazu Braucht, sind eine Fitnessmatte und ein Gewicht, dazu könnt ihr auch Wasserflaschen oder einen alten Rucksack mit Steine befüllt nehmen.
Fotos sind von der lieben Nina Danninger 🙂
100x Hampelmänner
3 Runden
12x Donkey Kicks pro Bein
12x Sumo Squats + auf Zehenspitzen stellen
12x Jumping Squats
12x Seitliches Beinheben + Gewicht an Wand pro Bein
100x Hampelmänner
3 Runden
12x seitliches Bein heben + Gewicht im Liegen pro Bein
20x Hip Lift
12x High Knee auf Stufe pro Bein
12x Sumo Squats + auf Zehenspitzen stellen
100x Hampelmänner
Sumo Squats + Zehenspitzen
Donkey Kicks
Jumping Squats
Seitliches Bein heben + Gewichte Wand
Seitliches Bein heben liegen
Hip Lift
High Knee
Every Step you take, is a step away from where you used to be
Soooo, jetzt alle brav nachmachen und erzählt in die Kommentare schreiben wie’s war ! 😉
xoxo Susanna
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14 Comments
Oh ja, das sind die besten Partien, noch mit Bauch halt, aber dein Workout ist echt toll und einfallsreich, werde es sicher gleich morgen machen.+, denn mein Training braucht immer etwas Abwechslung, sonst wird es dann auch eines Tages etwas fad! Übrigens sind der lieben Nina die Photos richtig gut gelungen und dein Outfit ist auch toll! 😀
Mit liebsten Grüßen
Sandra von http://www.shineoffashion.com/
https://www.instagram.com/sandraslusna
Tolle Übungen und die Fotos sind wirklich richtig super geworden!
Da bekommt man gleich Lust, selbst Sport zu machen 🙂
❤ Liebste Grüße ❤
Conny von connie-marron-granizo.at
Personal Austrian Blog about Fashion | Beauty | Lifestyle | Food | and more
Oh das freut mich danke 🙂
Bin gespannt, musst du berichten, wie es war 😉
xoxo Susanna
Werd ich morgen gleich machen! Aber hört sich auf jeden Fall sehr nach Muskelkater an 😀
Ich find’s toll, dass du mal wieder nen Fitness-Post machst! 🙂 Ich finde das geht zur Zeit leider auf den meisten Blogs ziemlich unter.
Liebe Grüße 🙂
musst du dann berichten wie es war 🙂
In nächster Zeit kommen jetzt auf jeden Fall ein paar mehr, sind schon in Arbeit 😉
xoxo Susanna
Hab das Workout eben gemacht & es war total anstrengend! Wird definitiv öfter gemacht 🙂
Freu mich schon auf die anderen!
Liebe Grüße 🙂
hui, sehr gut, das freut mich 🙂
Kommen bald 😉
xoxo Susanna
Habe grade den ersten Teil deines Workouts gemacht und ich bin ziemlich außer Puste, da ich aber nachher noch Pizza essen gehe mit meiner Familie werde ich den 2 Teil auch noch durchpowern 😀
hui sehr gut 🙂 Viel Spaß beim Pizzaessen 😉
xoxo Susanna
[…] letztens habe ich beim Durchstöbern von xundes.de Quinoaflocken entdeckt und wusste bis dorthin nicht einmal, dass es sowas gibt, haha ? Der […]
Wow, deine Figur ist sooooo toll. Toller Beitrag würde mich freuen mehr bon dieser Reihe zu lesen?
Weiterhin gute Genesunv gür dein Knie und Hand!
Liebe Grüsse veg.fruitia
danke so lieb 🙂
kommen noch 🙂
Dankeschön !
xoxo Susanna
[…] habe ja vor kurzem die Reihe „Übungen für zuhause“ gestartet, wo Übungen für Beine & Po schon online gegangen ist. Da es nicht immer ganz einfach ist, ins Fitnessstudio zu gehen, oder […]
[…] dass meine Hand schnell gut wird ? Freu mich aber schon riesig wieder mal was zu tun. Da das Beine Po und Armworkout so gut bei euch angekommen ist, kommt natürlich jetzt auch noch eins für den Bauch […]